[...] robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń.
[...] z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń. Robisz 4 serie po 30 ab roll'ów? %-) Przerzucam się na brydża.
[...] nim. Zrób porządny trening, to szybciej spalisz tłuszcz. Trening Mawashiego z podwieszonych jest idealny dla Ciebie. Ogólnie to ja nie mam złej sylwetki, tylko ten odstający brzuch. Na nim najbardziej chciałbym się skupić. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc nie można się skupić na czymś. To nic nie da. Chodziło mi o a'propos brzucha, o [...]
[...] głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z cięzarkami4kg- 4x25 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4x10powtórzeń Ćwiczenia na TRX na brzuch Rozciąganie
[...] - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna redukcja.. nie tyle masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że trening brzucha z [...]
Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki [...]
Rób sobie 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch po każdym terningu 3 x w tygodniu, może sadełka tym nie zbijesz, bo musiałbyś trochę przyredukować a w tym stanie to bez sensu, ale być może pojawią się zarysy kratki jak wzmocnisz mięśnie i będzie lepiej wyglądało :) Progres na pewno niezły patrząc na wagę przed i po, więc gratuluję i rzyczę wytrwałości, [...]
Brzuch do zarzucenia masz czyli tez jakieś ćwiczenia 2 razy w tyg np pon i pt to zrób z 2 serie jakiś ćwiczeń, no i po treningu moze aerobow troszeczke zeby ten tuszczyk z brzucha zniknał no ale dieta będzie w tym podstawa;)
Przede wszystkim dieta redukcyjna. Aeroby + odpowiednie cwiczenia na brzuch. Skorzystaj z wyszukiwarki. Znajdziesz pare tematow w dzialach Trening oraz Fitness o tym jak zrobic kaloryferek Pozdrawiam i powodzenia. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-22 18:42:16
[...] silowego na poczatku wystarcza zwykle cwiczenia ktore wykonuje sie jako rozgrzewke przed treningiem silowym typu sklony, krazenia, wymachy itp. Tez mozna sie zmeczyc. Na brzuch polecam wykonywanie na poczatku cw. o nazwie plank i side plank (youtube). No i oczywiscie to co najtrudniejsze to dieta i zmiana stylu odzywiania, ale to juz wiecie [...]
a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]
sobota klata i triceps poniedziałek plecy i triceps środa barki i brzuch czwartek nogi tak może być?? . a czy cwiczenia i ilośc powtórzeń mogą być jak wyżej wymieniłem ??
Nie no może pisałem chaotycznie, nie to że nie mam mięsni, kiedyś dużo trenowałem,ostatnio piwko się pilo,mięsnie widać,tylko troche brzuch urósł i tam gdzie sa zebra to nie ma takiej za super jędrnej skory,ale dzieki za pomoc,chodzi o to ze jak schudlem, to tak skora juz nie byla taka naciagnieta,czyli najpierw porobic na mase cwiczenia przez [...]
[...] cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o klatce znow nierownomierne naciagniecie miesni przy kregoslupie [...]
[...] ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch jest tym że taki już muszę być. Co myślicie?